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世界聚焦:0-18岁儿童全年龄段如何获取足够的钙

2023-07-03 20:23:00 来源:儿科医生虾米妈咪

0-6月龄,辅食添加之前的宝宝,钙的适宜摄入量是200mg/天。每天若能保证700ml左右的母乳(和或配方奶),并配合补充400IU VitD就能基本满足本阶段钙的需求量。

6-12月龄,添加辅食之后的宝宝,钙的适宜摄入量是260mg/天。每天若能保证600ml左右的母乳(和或配方奶),配合补充400IU VitD,并及时合理添加辅食,就能基本满足本阶段钙的需求量。


(资料图片)

1-3岁,逐渐走向成人饮食,钙的推荐摄入量是600–700mg/天。若能每天保证2杯奶(

1杯250ml鲜奶➕1杯175ml酸奶),必要时补充600IU VitD,并搭配均衡丰富的饮食,就能基本满足本阶段钙的需求量。

4-8岁,基本成人饮食,钙的推荐摄入量与成人(含孕期和哺乳期)一样,是800–1000mg/天。需要每天保证2-3份乳制品(

1杯250ml鲜奶➕1杯175ml酸奶,可以再加1份40g奶酪),加上均衡健康饮食和充足的有日照的活动就能满足钙的需求量。

9-18岁,生长最快阶段,也是人生中对钙需求量最大阶段,钙的推荐摄入量是1200–1300mg/天。需要每天保证3份乳制品(

1杯250ml鲜奶➕1杯175ml酸奶➕1份40g奶酪),加上均衡健康饮食和充足的有日照的活动就能满足钙的需求量。

注:

Vit D最好出生开始终身补充,具体可以看日照户外运动的情况酌情。

8月龄可以开始尝试酸奶、奶酪,

1岁后可以开始尝试鲜奶,

2岁后如果有肥胖情况可以喝低脂奶。

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