高血压人群：坚持“起床一不要，睡前二不做”，有助血压平稳

高血压的发生与遗传、环境和生活方式等多种因素有关。其中，不良的生活习惯是高血压的一个重要诱因。在日常生活中，坚持“起床一不要，睡前二不做”，有助血压平稳。

(资料图片仅供参考)

1.起床不要立马吸烟

许多人在早晨醒来后有吸烟的习惯，虽然烟雾中的尼古丁可能会让人感觉清醒并缓解困倦，但这种习惯对身体健康的危害不容忽视。

特别是对于高血压患者来说，烟草中的有害物质，如尼古丁会导致血管收缩，阻力增加，从而增加血压，进一步加速冠心病和心肌梗塞发作的风险，对身体造成严重损害。

2.不爱喝水

对于许多老年人来说，晚上睡觉前不喝水的习惯主要是因为他们害怕频繁起夜。然而，在睡眠期间，身体的活动减少，血液的流动也会变得相对缓慢，这会导致血液变得相对粘稠。

如果身体缺水，血栓的形成就会加速。因此，最好在睡前喝一杯温水，约200ml左右，这有助于睡眠，也可以避免频繁起夜。

3.不要忘记刷牙

每天晚上刷牙是一种良好的生活习惯，尤其是对患有心血管疾病的人来说。研究发现，如果高血压患者的口腔卫生不好，血压也会随之升高。

保持口腔健康不仅有助于降低血压，还可以减少中风和心脏病发作的风险。因此，对于高血压患者来说，养成每天晚上刷牙的好习惯是非常重要的。

没事按一按3个“降压穴位”

1.太冲穴

高血压是一种常见的慢性疾病，其特征是体循环动脉压升高，同时可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害。

高血压与肝脏关系密切，中医认为肝具有调节气血、维持气血运行的功能，而太冲穴是肝经的原气经过和留止的穴位，因此按摩太冲穴可以清肝养血、降低血压。

具体操作如下：患者取坐位或仰卧位，双脚伸直，双手自然放置在身体两侧。然后，用大拇指指腹按压太冲穴，以点按或向脚趾方向推按的方式进行按摩。在按摩过程中，要逐渐用力，以刺激穴位，并使酸胀感向下传导。每次按摩时间不宜过长，每天按揉一次，每次最多15分钟。

2.风池穴

风池穴是治疗头痛、眩晕、惊痫等疾病的常用穴位，有辅助降低血压的作用。

操作方法：首先采取坐位或仰卧位，然后将两手拇指指尖放在风池穴上，其余四指托住头部，接着用拇指用力地按揉或点50次。

3.百会穴

百会穴位于头顶正中央，具有调肝和诸阳经之气的功效，能够有效地缓解高血压和头目不清的情况。

在操作时，可以采取不同的体位，例如站、坐、躺等，手掌平放于头顶中央，顺时针和逆时针各按摩50圈，或者手微握空拳，轻轻叩击此穴，每次10下，或者使用食指和中指附于百会穴，先重按3-5下，再向左、向右各旋转按揉50下。

这些方法都能够有效地促进血液循环，缓解头目不清和高血压的症状。

来源：新浪新闻

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