加入收藏

如何做肚子运动 如何做肚子运动减肥

2023-09-09 14:14:12 来源:互联网


(资料图片仅供参考)

1、空中蹬车

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

2、健身球卷腹

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

3、举腿卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

4、负重卷腹

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧,膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后,保持双臂及腿部姿势固定,含胸、呼气同时收缩腹肌下拉,保持2秒钟抬起上身,然后慢慢回到开始姿势,重复。

关键词:

相关新闻

资讯

郭富城方媛伦敦逛街被偶遇 精心为女儿挑选衣服
郭富城方媛伦敦逛街被偶遇 精心为女儿挑选衣服

郭富城方媛伦敦逛街被偶遇精心为女儿挑选衣服...更多>

买断制新作!鹰角公布新作《泡姆泡姆》预告
买断制新作!鹰角公布新作《泡姆泡姆》预告

鹰角新作《泡姆泡姆》公布预告...更多>

“欢庆教师节·唱响新时代”新时代教育歌曲唱片《三尺讲台》在京发布
“欢庆教师节·唱响新时代”新时代教育歌曲唱片《三尺讲台》在京发布

为庆祝第39个教师节,“欢庆教师节·唱响新时代”新时......更多>

焦作市马村区冯营街道筑牢安全生产堤坝
焦作市马村区冯营街道筑牢安全生产堤坝

大河网讯9月6日,焦作市马村区冯营街道聘请安全生产专......更多>

销量全线下跌,酒鬼酒的“百亿梦”道阻且长
销量全线下跌,酒鬼酒的“百亿梦”道阻且长

自2021年9月到达顶峰后酒鬼酒的股价便开启震荡下行之......更多>

又新又全!9月东莞买房政策指南!
又新又全!9月东莞买房政策指南!

又新又全!9月东莞买房政策指南!,贷款,认贷,东莞市,......更多>

高三第二学期英语教学总结
高三第二学期英语教学总结

乐乐学教研网精心为你收集整理了高三第二学期英语教学......更多>

一边取经,一边加速,BBA们亮出了新能源“剑锋”
一边取经,一边加速,BBA们亮出了新能源“剑锋”

雷达财经雷助吧出品文|阑珊编|深海9月7日,恒宝股份发......更多>

常德市首个保护知识产权驻企业工作站挂牌
常德市首个保护知识产权驻企业工作站挂牌

红网时刻9月8日综合(常德日报记者邓淇月通讯员郝俊钦......更多>

迪卡侬亮相第二十三届投洽会 引领体育消费新潮流
迪卡侬亮相第二十三届投洽会 引领体育消费新潮流

2023年9月8日,第二十三届中国国际投资贸易洽谈会在厦......更多>

关注

38.4亿元!三亚免税暑期“成绩单”出炉
38.4亿元!三亚免税暑期“成绩单”出炉
原标题:38.4亿元!三亚免税暑期“成绩单”出炉工人... 更多>
38.4亿元!三亚免税暑期“成绩单”出炉
原标题:38.4亿元!三亚免税暑期“成绩单”出炉工人... 更多>
“停工一天”热传!深圳一区回应
这两天广东各地暴雨不断各种停工停课的消息也在不断更... 更多>
总局指导山西开展“个体工商户保险保障”项目
本报讯为有效帮扶个体工商户抵御各类经营风险,提升发... 更多>
威联通发布TS-AI642六盘位网络存储,搭载ARM八核心处理器和NPU
威联通今年8月份发布了新一代AINASTS-AI642,这款6盘... 更多>
硅谷的创新文化正在丧失,OpenAICEO表示认同
近日,人工智能初创公司OpenAI的创始人兼CEOSamAltman... 更多>
微光股份购买的5000万元中融信托产品逾期兑付
微光股份购买的5000万元中融信托产品逾期兑付 更多>
内蒙古阿拉善盟孪井滩气象站2023-09-09 07:41发布大雾黄色预警
一、内蒙古阿拉善盟孪井滩气象站天气预报1、孪井滩气... 更多>
一刻钟便民生活圈,如何"圈"出美好生活?
商务部等13部门9月6日确定全国第三批城市一刻钟便民生... 更多>
龚正率上海市代表团赴青海,看了这些地方,让更多农牧民感受到对口支援的成效
同饮长江水,沪青一家亲。9月6日至8日,上海市委副书... 更多>
与行业客户共创,软通动力大模型生态开辟新路径
“大模型的未来在于行业应用”,对此业界已经达成了共... 更多>
钓溪水石斑鱼方法与技巧 钓溪水石斑鱼方法与技巧图片
1、鱼饵的选择:该鱼喜食的饵料,其一是天然饵料,即... 更多>
中国女篮又出巨星!16岁张子宇2米28出战U16,比姚明还高2厘米
现如今在我们的女篮领域又出现了一位巨人,她就是年仅... 更多>